![\"surfare_301223978\"](\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/115\/2017\/05\/surfare_301223978.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Som s\u00e4kert redan \u00e4r bekant kan det ordentligt fysiskt kr\u00e4vande att surfa, speciellt om man h\u00e5ller p\u00e5 l\u00e4nge i str\u00e4ck. H\u00e4r t\u00e4nkte vi tipsa om vad man b\u00f6r tr\u00e4na f\u00f6r att klara med mer surfing och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt \u00e4ven ha mer roligt!<\/strong><\/p>\n M\u00e5ls\u00e4ttningen kommer ju att vara avg\u00f6rande f\u00f6r vilken typ av tr\u00e4ning man borde satsa p\u00e5 men generellt sett kan man s\u00e4ga att man b\u00f6r tr\u00e4na b\u00e5de explosivitet och uth\u00e5llighet i \u00f6verkroppen f\u00f6r att klara av paddlingen under en l\u00e4ngre tid. Tillsammans med detta kommer man att beh\u00f6va tr\u00e4na benstyrka, kondition, balans och core f\u00f6r att bli en b\u00e4ttre surfare.<\/p>\n F\u00f6r att tr\u00e4na \u00f6verkroppen kan man komma l\u00e5ngt med grundl\u00e4ggande redskap som lite fria vikter och en tr\u00e4ningsb\u00e4nk. Och det beh\u00f6ver inte vara speciellt dyrt f\u00f6r att g\u00f6ra jobbet. Detta kan man sedan kombinera med simtr\u00e4ning och d\u00e4r crawl att rekommendera. Simningen kan man g\u00e4rna g\u00f6ra tv\u00e5 eller tre g\u00e5nger per vecka, speciellt m\u00e5naden innan surfs\u00e4songen b\u00f6rjar. \u00c4r det varmt och fint v\u00e4der kan man ju s\u00e5 klart \u00e4ven bara sticka ut med br\u00e4dan och paddla som vanligt.<\/p>\n N\u00e4r man satsar p\u00e5 att bygga upp styrka i benen \u00e4r det m\u00e5nga som sv\u00e4r att djupa kn\u00e4b\u00f6j \u00e4r en av de b\u00e4sta m\u00f6jliga tr\u00e4ningss\u00e4tten<\/a>. Detta kan man sedan kombinera med raka marklyft f\u00f6r rumban och l\u00e5rens baksida, benspark f\u00f6r att isolera l\u00e5rmuskeln och l\u00e5rcurl som tr\u00e4nar\u00a0hamstringsmuskulaturen som sitter p\u00e5 l\u00e5rets baksida.<\/p>\n Coretr\u00e4ning \u00e4r en av de tr\u00e4ningsmetoderna som troligtvis \u00e4r minst omtyckt, men det kan ocks\u00e5 ge riktigt bra resultat. Det \u00e4r tr\u00e4ning som huvudsakligen fokuserar p\u00e5 mage och rygg. Praktiskt taget all coretr\u00e4ning kan man g\u00f6ra med endast en tr\u00e4ningsmatta eller pilatesboll som eventuell utrustning.<\/p>\n Kondition \u00e4r ju knappast n\u00e5got som beh\u00f6ver f\u00f6rklaras. Simningen \u00e4r s\u00e5 klart ett s\u00e4tt att tr\u00e4na konditionen, men andra alternativ kan vara cykling eller l\u00f6pning.\u00a0H\u00e4r kan man helt enkelt satsa p\u00e5 n\u00e5gon typ man sj\u00e4lv gillar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Som s\u00e4kert redan \u00e4r bekant kan det ordentligt fysiskt kr\u00e4vande att surfa, speciellt om man h\u00e5ller p\u00e5 l\u00e4nge i str\u00e4ck. H\u00e4r t\u00e4nkte vi tipsa om vad man b\u00f6r tr\u00e4na f\u00f6r att klara med mer surfing och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt \u00e4ven … L\u00e4s mer